Under vårt tak bjuder vi in till qigong och yogaformer i den mer stillsamma andan.
Utbudet är alltid ihopsatt med en önskan om att stödja dig, i ditt skapande efter en mer avstressande, vital, meningsfull och human vardag. Låt besöket hos oss bli din “vardagsretreat”
Varmt välkommen att planera in din stillsamma stund på mattan!
BOKNING
Du bokar dig till önskad klass/kurs via respektive lärares kanaler (se info nedan) Det är också direkt till dem du vänder dig om du har frågor om deras utbud.
VÅREN 2024 HOS OSS
FRAMGÅNGSPRAKTIKEN - PIA HIDENIUS
– Yoga & Gong
Välkommen på yoga för såväl nybörjare som vana yogautövare!
Mina klasser består av Kundaliniyoga, Medicinsk yoga och Soundyoga. Kundaliniyoga och Medicinsk Yoga är i princip samma sak och Soundyoga är relativt lik men med inslag av yin-yoga mm. Passen inom de 3 olika yogaformerna kan däremot skilja sig åt ganska mycket. Därför väljer jag att i min schemalagda undervisning kalla all pass för “yoga” oavsett vilken av dessa yogaformer vi utövar vid ett specifikt tillfälle.
Varje pass oavsett yogaform är designad för att bidra till specifika effekter förutom de allmänna effekter som yogan har och du kan alltid anpassa yogan efter dig själv och dina förutsättningar genom att välja sittställning, tempo och intensitet i övningarna.
TRULYYOU - PHILIP MIRZA
– Samtalscirklar, Kurser och workshops i Qigong
(VT 24 erbjuder vi ingen Qigong)
Qigong passar särskilt bra för den moderna människan, i ett samhälle där tempot och stressnivån ofta är hög. Övningarna/rörelserna är enkla, svepande, flödande, mjuka och mycket effektiva. De utförs ståendes, vi står stilla med fötterna och kroppen får röra sig i skonsamma, anatomiskt korrekta och meditativa rörelser. Qigongen går lika bra att utföra sittandes.
Qigong är en praktik som innebär mycket mer än långsamma rörelser. Att ta del av qigong-teori och dess livslära är att bringa harmoni på alla plan hos sig själv som människa. Du kommer tex också få större förståelse för oönskade beteendemönster och verktyg att kunna bryta negativa tankemönster m.m.
Info om alla våra prova på tillfällen , kurser och helgretreater i Qigong:
https://trulyyou.nu/workshops-kurser/
Bokning: TrulyYou på Bokadirekt
YOGABYSARA - SARA JONSSON VANDER HEIJDEN
– Hormonyoga
Lugn och återhämtande yoga ligger mig närmast hjärtat. Att ge kroppen tid att känna in och släppa taget. Att ge sinnet möjlighet att reflektera och landa i det som är viktigt. Det innebär inte att yogan är stillasittande och händelselös, tvärt om, lugn yoga kan vara både rörlig och flödande, men då på ett sätt som stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vårt lugn och ro system.
Hormonyogan passar kvinnor i alla åldrar som vill ta hand om sin hormonhälsa, öka den hormonella balansen och få stöd genom livets olika skeeden. Yogapositionerna är lättillgängliga och kraftfulla, hämtade främst från yinyogan men även restorative yoga och mjuk hatha. Yogan stimulerar hormonbalansen genom mjuka yogarörelser där även yin-myorelease (en mjuk punktmassage med bollar) och självmassage är en viktig del.
Efter passet känner du dig mjuk och avslappnad in på djupet och stärkt med mer energi och sinnesro. Det blir en härlig stunds self-care att längta tillbaka till.
Varmt välkommen!
Jag som håller i passet heter Sara och driver sedan några år YogaBySara. Förutom Yoga så brinner jag för hållbarhet i alla dess former, älskar att gosa med alla sorters djur (nästan) och att vara i naturen. Jag vill hjälpa medmänniskor att ta fram det bästa i sig själva och känna lite mer. Låta var och en blomma ut på yogamattan, och i sig själva, i sin egen takt och efter egna behov. Lyssna mer på den inre rösten från hjärtat.
Sedan 2019 har jag hållit yogaklasser och workshops och har även en egen retreatgård i Rumma, på landet mellan Valdemarsvik och Åtvidaberg där jag håller helgretreats, dagretreats och workshops.
Jag är certifierad lärare inom yinyoga, mediyoga, ashtangayoga, hormonyoga och har fördjupat mig inom mindfulness, ayurveda och hormonhälsa.
Boka: [email protected]
Web: www.yogabysara.se
Instagram/FB: @yogabysaraj
MARIA SVALIN
– YOGA FÖR STRESS & SMÄRTREDUCERING, 8 tillfällen.
Stress påverkar kroppen på många sätt. Ett av dem kan vara smärta i kroppen. Eller svårigheter med sömn, koncentration och minne.
Smärta i kroppen kan komma från stress, men även en skada, sjukdom eller exemplevis ADHD. Det i sin tur kan påverka sömn, koncentration, humör och minne.
Den psykiska hälsan blir minst lika påverkad som den fysiska oavsett vad som fanns där först.
Kanske upplever du allt det eller delar av det? Känns det som att det tar för mycket plats i livet än vad du önskar?
Under 8 veckor utforskar vi metoder för stress- och smärtreducering. Vi gör det genom bland annat yogapositioner, andningsövningar, gemensamma rytmer och fokus på grundning. De här kroppsbaserade metoderna fungerar även som stöd vid oro, ångest och rastlöshet.
Vid kursens start och slut kommer du få fylla i en självskattning kring smärta, sömn, oro/ångest och stress. Både innan och efter klassen kommer du att få fylla i en självskattning kring din upplevelse/känsla.
Kursen följer Traumaanpassad Yoga Sveriges metoder. Läs mer
Tid: tisdagar kl 17.00-18.15 (tid för självskattning inkluderad i tiden)
Kursstart: 16/1, 8 tillfällen
Vill du testa på innan du signar upp dig för hela kursen? Det går det bra att enbart (i mån av plats) börja med att boka in dig till det första tillfället 16/1
Investering: 1295 kr, betalas mot faktura.
Vänligen läs återbetalningspolicyn innan du anmäler dig.
Anmälan sker till [email protected]
Uppge namn och dina vanliga adressuppgifter när du anmäler dig.
Boka: https://www.mariasvalin.se/yoga/
FB: https://www.facebook.com/mariasvalinyoga/
YOGA FÖR STYRKA & RÖRLIGHET. 10 tillfällen
Styrka, balans och veta var kroppsdelarna befinner sig i relation till varandra kan ibland upplevas som lite svårt. Känslan av att vara stel och kanske dessutom inte helt vara överens med sin kropp kan både vara frustrerande och utmanande.
Om du känner så kanske den här kursen kan passa dig.
Under den här kursen arbetar vi med att bygga och stärka kroppsmedvetenhet, styrka inifrån och ut samt att hitta rörelseglädje. Successivt och progressivt utforskar vi kroppens möjlighet, förträfflighet och beskaffenhet men även var det kanske finns begränsningar. Vi provar nya rörelser, samtidigt som fokus ligger på andning och medveten närvaro, för olika delar av kroppen för att bygga och stärka vägar till rörelse. Lite lagom nördigt men där du kan hitta en starkare och mer lustfylld relation till din kropp.
Dina förutsättningar är utgångspunkten till yogan, så oavsett yogavana är du välkommen. Klok och inkännande yoga med avstamp i Viryayoga och metoder från Traumaanpassad Yoga.
Tid: tisdagar kl 18.30-20.00 (tid för självskattning inkluderad i tiden)
Kursstart: 16/1, 10 tillfällen
Vill du testa på innan du signar upp dig för hela kursen? Det går det bra att enbart (i mån av plats) börja med att boka in dig till det första tillfället 16/1
Investering: 1995 kr, betalas mot faktura.
Vänligen läs återbetalningspolicyn innan du anmäler dig.
Anmälan sker till [email protected]
Uppge namn och dina vanliga adressuppgifter när du anmäler dig.
Boka: https://www.mariasvalin.se/yoga/
FB: https://www.facebook.com/mariasvalinyoga/
Kias Body In Balance - Kia Dock
YINYOGA MED GONGVILA, 7 TILLFÄLLEN
Den här kursen passar dig som vill ladda dina batterier och städa bort stress och spänningar. Du behöver inte vara erfaren yogautövare för att vara med på denna yin yoga kurs. Kursen vänder sig till alla, ung som gammal, stel, rörlig, smal eller överviktig. Alla kan yinyoga! Klassen avslutas med en gongvila. Du ligger på din matta och slappnar av medans jag spelar gong för dig. Gong har en djupavslappande och läkande effekt och man översköljs av härliga vibrationer i kroppen.
För anmälan av kurs maila till Kia: [email protected].
Uppge ditt namn och fakturaadress alt om du vill betala med swish osv vid anmälan. Vid anmälan av kurs kommer du få ett bekräftelse mail.
QIGONG / TAIJI OCH GONGVILA, 10 TILLFÄLLEN
Detta är en kurs där du får ta del av både Qigong och TaiJi. Stilen som undervisas heter Infinite Qigong och Infinite TaiJi. Grundaren till dessa former heter Jason Chan.
Jason är en taoistisk mästare och healer vars energi och läror har förändrat livet för hundratals av hans elever och inspirerat och omformat livet för tusentals som deltagit på hans kurser, retreats, workshops etc. Träningen fokuserar på föryngring, vitalitet, naturlig hälsa, inre styrka, och ökat medvetenhet.
Lärare Kia Dock, utbildade sig klart till Qigong och TaiJi lärare inom Infinite Qigiong, Infinite TaiJi och Infinite Meditation år 2018.
Kursen inleds med en Qigong serie och fortsätter sedan med en TaiJi uppvärmning följt av grundformen steg 1 inom TaiJi. Lektionen slutar med meditation och en
gongvila. Mellan varje kurstillfälle får man hemläxa att träna på sin Taiji som
man har lärt sig på kursen.
Infinite Tai Ji™ är en unik form av den gamla kinesiska traditionen av Tai Chi som skapats för att möta de särskilda behoven hos moderna västerlänningar och att göra det möjligt för oss att öka vår livskraft och vårt medvetande. Infinite Tai Ji kan läras
ut på många olika nivåer och för människor i alla åldrar
Vill du ta din träning till en högre nivå? Anmäl dig till kursen så bokar vi in dig:
[email protected]
Kursstart: Torsdag 4 April
Antal gånger: 10 st
Vart: Truly You. Kristinaplatsen 3, Norrköping
Tid: 19.30-20.40
Pris: 1750 kr
Prova på pris: 175 kr
Följ mig gärna för att se ytterligare workshops/events:
FB: Kias Body In Balance
Insta: @kiadock
YINYOGA
– Yinyoga
I Yinyogan utför vi relativt enkla övningar som vi stannar stilla i under några minuter. Detta för att musklerna ska slappna av så att vi kommer åt bindväven, ligamenten och skelettet – vi jobbar med att sträcka ut, öppna upp eller trycka ihop. Vi stimulerar även meridianerna (energikanalerna) i vår kropp och genom dom stärks de inre organen och vårt immunförsvar. Det är en stillsam yogaform där avslappningen är själva nyckeln.
Dom flesta yogaformer har samma övergripande syfte; att stärka oss fysiskt, mentalt och känslomässigt. Vi tränar uthållighet och koncentrationsförmåga – öka vår medvetenhet och självinsikt.
Jag vill kunna erbjuda dig en stunds närvaro på mattan – en chans att slappna av, landa i dig själv och ladda ny energi. Alla kroppar är olika med olika förutsättningar, vi strävar inte efter perfektionism i positionerna. Alla kan delta och alla är välkomna. Och till dig som är helt ny inför yoga vill jag förmedla att atmosfären är tillåtande och inkluderande.
Boka:www.momoyoga.com/yogadax/
FB: https://www.facebook.com/yogadax
Instagram: yogadax_lindeflod“
Inför ditt pass
Vad ska jag välja?
Alla klasser och kurser passar dom flesta, även dig som nybörjare. Många rörelser/positioner kan göras på olika nivåer. Du blir alltid guidad av läraren och du känner in vilken nivå som passar dig just i stunden.
Väl på plats
Dörren utifrån innergården står öppen för dig en stund innan klassen börjar. Mer info om detta får du i din bokningsbekräftelse.
Yogaläraren kommer ta emot dig och checka av kring din betalning m.m. Vänligen sätt telefonen på ljudlös utan vibration. Om möjligt, byt gärna om hemma före och efter klassen. Omklädningsrum finns ej, ombyte sker inne på toaletten.
” Att säga att du är för stel för att yoga är som att säga att du är för smutsig för att bada ”
Yoga & Qigong-former under vårat tak
Tai Ji
Tai Ji har sina rötter i kinesisk filosofi, främst taoismens Yin-Yang-tänkande, och i den kinesiska medicinens människosyn. Tai Ji är en form av rörlig meditation som förenar kropp och själ genom en rad mjuka övningar. Grundövningen är den långsamma Tai Chi – formen, som består av obruten serie med rörelser. Rörelserna utförs långsamt, mjukt och ändå kraftfullt, med en avspänd kropp och sinne, men med djup koncentration. Inom Tai Ji lär vi oss inte bara fysisk rörelse, vi undervisar om livet självt.
Time for stillness
POP UP-EVENT. När lust och möjlighet faller på bjuder vi, Caroline & Philip, in till en stund i stillsam anda. Eventen kan tex bestå av klasser/workshops/föreläsningar inom qigong, meditation, lymfsystemet, personlig och själslig utveckling m.m. Hålls på plats och/eller online via zoom.
Zhineng Qigong
Väldigt effektivt för dig som vill få mer energi, må bättre i rygg och leder m.m. Qigong hjälper dig även att förebygga, lindra och läka stressrelaterade problem. Detta genom att aktivera kroppens lugn&ro-system samt öka cirkulationen – kroppens kraftfulla förmåga till självläkning sätts igång. Dessutom är det en fantastisk personlighetsutvecklingsträning då det löser upp inre spänningar och stagnationer.
Soundyoga
( Soundyoga kan du uppleva i Pias/Framgångspraktikens klasser "Yoga & Gong" ) I Soundyoga gör vi först dynamiska yang-övningar och sedan statiska yin-övningar. De dynamiska yang-övningarna består av rörelser (ofta liknande som i Kundalini- och Medicinsk yoga) och i de statiska yin-övningarna stannar vi kvar och vilar i varje position (yin-yoga). I Soundyogan integreras ofta ljud i olika delar av passet. Det kan vara exempelvis Gong, klangskålar, vindspel, tinshas, trumma, rainstick och sång.
Gongbad
(Kallas också Gong-avslappning, Gong-meditation, Gong-vila). Vi kalibrerar oss genom att ta emot Gongens vibrationer under lång vila. Vi förbereder oss med ett par enkla övningar som passar alla (ofta en andningsövning och huvudvridningar). Sedan ligger du och vilar under tiden Gongarna spelas tillsammans med andra instrument under 45 minuter.
Yinyoga
En stillsam form av yoga där vi slappnar av och håller varje position i allt från två till tio minuter. I stillheten når vi djupt in till bindväven, som mjuknar och därför ökar din rörlighet. Yinyoga är för dig som önskar bli mer flexibel eller har behov av att stressa ned/slappna av
Kundaliniyoga
Kundaliniyoga är en dynamisk yogaform som bidrar till fysiskt, mentalt och känslomässigt välbefinnande genom rörelser, kroppsställningar, andningstekniker, meditation, mantran (ljud) och avslappning.
Medicinsk Yoga
Passar både dig som vill ha yogan som rehabilitering och dig som söker ett mjukt sätt att komma i balans. Du arbetar helt utifrån dina egna förutsättningar. Fysiska ställningar och övningar kombineras med andnings- och meditationstekniker. Har mycket goda effekter vid tex ryggproblem, utbrändhet, stress, sömnstörningar m.m