Under vårt tak bjuder vi in till qigong och yogaformer i den mer stillsamma andan.
Utbudet är alltid ihopsatt med en önskan om att stödja dig, i ditt skapande efter en mer avstressande, vital, meningsfull och human vardag. Låt besöket hos oss bli din “vardagsretreat”
Varmt välkommen att planera in din stillsamma stund på mattan!
BOKNING
Du bokar dig till önskad klass/kurs via respektive lärares kanaler (se info nedan) Det är också direkt till dem du vänder dig om du har frågor om deras utbud.
HÖSTEN 2024 HOS OSS
FRAMGÅNGSPRAKTIKEN - PIA HIDENIUS
– Yoga & Gong
På yogapassen som kallas ”Yoga & Gong” utövar vi Kundaliniyoga/Medicinsk yoga eller SoundYoga och avslutar med vila till Gong-spel samt en meditation som oftast blir i form av mantra-sång. Vi gör främst dynamiska rörelser men även statiska stretcher (ex. yinyoga), som vi synkroniserar med våra andetag. Vid SoundYoga används till vissa övningar instrument vars ljudvibrationer tillför extra effekt (sound healing). Varje pass oavsett yogaform är designad för att bidra till specifika effekter förutom de allmänna effekter som nämns nedan.
Detta är yoga som passar såväl nybörjare som erfaren och där du anpassar yogan till dig. Det innebär exempelvis att du själv väljer intensitet utifrån dina förutsättningar, dagsform och preferenser. Du kan välja att göra en rörelse väldigt långsamt och meditativt (som i Medi Yoga) eller med högre tempo och intensitet (vanligt i klassisk Kundaliniyoga). Du kan välja att sitta på pall istället för på golvet.
Yoga & Gong passar dig som önskar något av följande: Mer avslappning, balans, kraft och rörlighet i kroppen, mer lugn, centrering och närvaro i sinnet, personlig utveckling och ökad medvetenhet. Dessa effekter uppnås genom att vi reglerar nervsystemet, hormonsystemet, lymfsystemet, cirkulationssystemet, immunsystemet, respirationssystemet, energisystemet och rörelseapparaten.
Gongbad / Sound healing
På Gongbaden gör vi någon yogaövning för att landa in i kroppen och sedan ligger du och vilar under ca 45 minuter för att låta dig marineras/badas i de djupavslappnande och transformerande ljudvibrationerna från framför allt Gongar men även andra instrument. Gongbad är för dig som önskar djup läkande avslappning och återhämtning, ett stilla sinne, förnyad vitalitet och transformation där du inte själv behöver vara aktiv utan bara tar emot.
Välkommen att boka in dig till de pass du vill (inga fasta kurser). Det finns klippkort som gäller på både Yoga & Gong och Gongbad som ingår i veckoschemat. Utöver veckoschemat förekommer andra Yoga- och Soundrelaterade event. Du har också möjlighet att ta del av Yoga & Gong och Gongbad på distans när och var du vill via Yoga- och Gongportalen.
Läs mer och boka: www.framgangspraktiken.se
Boka: Bokadirekt
Yoga online: www.yogaochgongportalen.se
FB: Framgångspraktiken – Pia Hidenius
Instagram: yogagongpia
TRULYYOU - PHILIP MIRZA
Kurser och workshops i Qigong
(HT 24 erbjuder vi inga fasta Qigong-kurser)
Qigong passar särskilt bra för den moderna människan, i ett samhälle där tempot och stressnivån ofta är hög. Övningarna/rörelserna är enkla, svepande, flödande, mjuka och mycket effektiva. De utförs ståendes, vi står stilla med fötterna och kroppen får röra sig i skonsamma, anatomiskt korrekta och meditativa rörelser. Qigongen går lika bra att utföra sittandes.
Qigong är en praktik som innebär mycket mer än långsamma rörelser. Att ta del av qigong-teori och dess livslära är att bringa harmoni på alla plan hos sig själv som människa. Du kommer tex också få större förståelse för oönskade beteendemönster och verktyg att kunna bryta negativa tankemönster m.m.
Info om alla våra prova på tillfällen , kurser och helgretreater i Qigong:
https://trulyyou.nu/workshops-kurser/
Bokning: TrulyYou på Bokadirekt
YOGABYSARA - SARA JONSSON VANDER HEIJDEN
– Hormonyoga
Lugn och återhämtande yoga ligger mig närmast hjärtat. Att ge kroppen tid att känna in och släppa taget. Att ge sinnet möjlighet att reflektera och landa i det som är viktigt. Det innebär inte att yogan är stillasittande och händelselös, tvärt om, lugn yoga kan vara både rörlig och flödande, men då på ett sätt som stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vårt lugn och ro-system.
Hormonyogan passar kvinnor i alla åldrar som vill ta hand om sin hormonhälsa, minska på känslan av stress och främja sin hormonella balans.
Yogapositionerna är mjuka och samtidigt kraftfulla, hämtade främst från yinyogan men även restorative yoga och mjuk hatha. Yogan stimulerar hormonbalansen genom mjuka yogarörelser där även yin-myorelease (en mjuk punktmassage med bollar) och självmassage är en viktig del. Dessutom får lymfsystemet en boost och vi stimulerar organ och körtlar som främjar hormonbalansen och flödet i kroppen.
Efter passet känner du dig mjuk och avslappnad in på djupet och stärkt med mer energi och sinnesro. Det blir en härlig stunds self-care att längta tillbaka till.
Varmt välkommen! Jag är certifierad lärare inom yinyoga, mediyoga, ashtangayoga och hormonyoga och har fördjupat mig inom mindfulness, ayurveda och hormonhälsa.
Boka: [email protected]
Web: www.yogabysara.se
Instagram/FB: @yogabysaraj
MARIA SVALIN
– YOGA FÖR STRESS & SMÄRTREDUCERING, 15 tillfällen.
En kurs för dig som
– kan känna dig så stressad så att det påverkar dig negativt
– har ont i nacke, käkar och axlar
– har svårt att sova eller är orolig för ditt sovmönster
– har huvudvärk eller annan smärta regelbundet
– känner att dina strategier för att hantera dina känslor på ett hållbart sätt inte riktigt fungerar
– har svårt att komma ner i varv
– ibland känner oro, ångest eller nerstämd på ett sätt som påverkar dig lite mer än du önskar
– har ont i kroppen och vet inte hur du ska komma vidare i det
– är lite ny för yoga
Investering: 2250 sek, betalas mot faktura
Anmälan: [email protected]
Uppge namn, vanliga adressuppgifter och telefonnummer
YOGA FÖR STYRKA & RÖRLIGHET. 15 tillfällen
En kurs för dig som:
– vill känna dig starkare från insidan och ut
– upplever att din balans (inre och yttre) inte är som det brukade
– vill uppleva lite mer kontroll över ditt rörelsemönster
– kan ha ont i kroppen och du vill hitta nya sätt att möta det
– behöver mer utrymme för dig själv i ditt liv
– tänker att det här med att utforska rörelsemönster och kroppsmedvetenhet är lite spännande, även om du kanske inte vet vad det innebär
– kan tänka dig att få skratta mycket
– har yogat lite, men om du är ovan så kan det också funka
Investering: 3000 sek, betalas mot faktura.
Anmälan: [email protected] Uppge namn, vanliga adressuppgifter och telefonnummer
Hemsida: https://www.mariasvalin.se/yoga/
FB: https://www.facebook.com/mariasvalinyoga/
Insta: @mariasvalin
Kias Body In Balance - Kia Dock
YINYOGA MED GONGVILA, 10 TILLFÄLLEN
Seasonal Yin Yoga följer årstiderna och balanserar energin, känslorna och kroppen på ett fint sätt. Under våren föds naturen på nytt, det är en otrolig växtkraft som vi kan njuta av i de små snödropparna som tränger upp genom snön. Den kraften föds i oss människor också, den kan manifesteras som ett starkt driv och att ta ut nya riktningar för framtiden. Den kan också yttra sig som otålighet och ilska. I kroppen kan det ta uttryck som huvudvärk, problem med ögonen, nackspärr. Varje årstid har sin personlighet och uttryck och vi balanserar med utvalda positioner och Yoga Nidras för att möta varje säsong på ett bra sätt.
Den här kursen passar dig som vill ladda dina batterier och städa bort stress och spänningar. Du behöver inte vara erfaren yogautövare för att vara med på denna yin yoga kurs. Kursen vänder sig till alla, ung som gammal, stel, rörlig, smal eller överviktig. Alla kan yinyoga! Klassen avslutas med en gongvila. Du ligger på din matta och slappnar av medans jag spelar gong för dig. Gong har en djupavslappande och läkande effekt och man översköljs av härliga vibrationer i kroppen.
Start måndag 26/8
För anmälan av kurs maila till Kia: [email protected].
Uppge ditt namn och fakturaadress alt om du vill betala med swish osv vid anmälan. Vid anmälan av kurs kommer du få ett bekräftelse mail.
TAIJI OCH GONGVILA, 10 TILLFÄLLEN
Stilen som undervisas heter Infinite TaiJi. Grundaren heter Jason Chan.
Jason är en taoistisk mästare och healer vars energi och läror har förändrat livet för hundratals av hans elever och inspirerat och omformat livet för tusentals som deltagit på hans kurser, retreats, workshops etc. Träningen fokuserar på föryngring, vitalitet, naturlig hälsa, inre styrka, och ökat medvetenhet.
Lärare Kia Dock, utbildade sig klart till Qigong och TaiJi lärare inom Infinite Qigiong, Infinite TaiJi och Infinite Meditation år 2018.
Kursen inleds med en TaiJi uppvärmning följt av grundformen steg 1 inom TaiJi. Lektionen slutar med meditation och en
gongvila. Mellan varje kurstillfälle får man hemläxa att träna på sin Taiji som
man har lärt sig på kursen.
Infinite Tai Ji™ är en unik form av den gamla kinesiska traditionen av Tai Chi som skapats för att möta de särskilda behoven hos moderna västerlänningar och att göra det möjligt för oss att öka vår livskraft och vårt medvetande. Infinite Tai Ji kan läras
ut på många olika nivåer och för människor i alla åldrar
Vill du ta din träning till en högre nivå? Anmäl dig till kursen så bokar vi in dig:
[email protected]
Kursstart: Torsdag 29/8
Antal gånger: 10 st
Vart: Truly You. Kristinaplatsen 3, Norrköping
Tid: 19.30-20.45
Pris: 1750 kr
Prova på pris: 175 kr
Följ mig gärna för att se ytterligare workshops/events:
FB: Kias Body In Balance
Insta: @kiadock
Inför ditt pass
Vad ska jag välja?
Alla klasser och kurser passar dom flesta, även dig som nybörjare. Många rörelser/positioner kan göras på olika nivåer. Du blir alltid guidad av läraren och du känner in vilken nivå som passar dig just i stunden.
Väl på plats
Dörren utifrån innergården står öppen för dig en stund innan klassen börjar. Mer info om detta får du i din bokningsbekräftelse.
Yogaläraren kommer ta emot dig och checka av kring din betalning m.m. Vänligen sätt telefonen på ljudlös utan vibration. Om möjligt, byt gärna om hemma före och efter klassen. Omklädningsrum finns ej, ombyte sker inne på toaletten.
” Att säga att du är för stel för att yoga är som att säga att du är för smutsig för att bada ”
Yoga & Qigong-former under vårat tak
Tai Ji
Tai Ji har sina rötter i kinesisk filosofi, främst taoismens Yin-Yang-tänkande, och i den kinesiska medicinens människosyn. Tai Ji är en form av rörlig meditation som förenar kropp och själ genom en rad mjuka övningar. Grundövningen är den långsamma Tai Chi – formen, som består av obruten serie med rörelser. Rörelserna utförs långsamt, mjukt och ändå kraftfullt, med en avspänd kropp och sinne, men med djup koncentration. Inom Tai Ji lär vi oss inte bara fysisk rörelse, vi undervisar om livet självt.
Time for stillness
POP UP-EVENT. När lust och möjlighet faller på bjuder vi, Caroline & Philip, in till en stund i stillsam anda. Eventen kan tex bestå av klasser/workshops/föreläsningar inom qigong, meditation, lymfsystemet, personlig och själslig utveckling m.m. Hålls på plats och/eller online via zoom.
Zhineng Qigong
Väldigt effektivt för dig som vill få mer energi, må bättre i rygg och leder m.m. Qigong hjälper dig även att förebygga, lindra och läka stressrelaterade problem. Detta genom att aktivera kroppens lugn&ro-system samt öka cirkulationen – kroppens kraftfulla förmåga till självläkning sätts igång. Dessutom är det en fantastisk personlighetsutvecklingsträning då det löser upp inre spänningar och stagnationer.
Soundyoga
( Soundyoga kan du uppleva i Pias/Framgångspraktikens klasser "Yoga & Gong" ) I Soundyoga gör vi först dynamiska yang-övningar och sedan statiska yin-övningar. De dynamiska yang-övningarna består av rörelser (ofta liknande som i Kundalini- och Medicinsk yoga) och i de statiska yin-övningarna stannar vi kvar och vilar i varje position (yin-yoga). I Soundyogan integreras ofta ljud i olika delar av passet. Det kan vara exempelvis Gong, klangskålar, vindspel, tinshas, trumma, rainstick och sång.
Gongbad
(Kallas också Gong-avslappning, Gong-meditation, Gong-vila). Vi kalibrerar oss genom att ta emot Gongens vibrationer under lång vila. Vi förbereder oss med ett par enkla övningar som passar alla (ofta en andningsövning och huvudvridningar). Sedan ligger du och vilar under tiden Gongarna spelas tillsammans med andra instrument under 45 minuter.
Yinyoga
En stillsam form av yoga där vi slappnar av och håller varje position i allt från två till tio minuter. I stillheten når vi djupt in till bindväven, som mjuknar och därför ökar din rörlighet. Yinyoga är för dig som önskar bli mer flexibel eller har behov av att stressa ned/slappna av
Kundaliniyoga
Kundaliniyoga är en dynamisk yogaform som bidrar till fysiskt, mentalt och känslomässigt välbefinnande genom rörelser, kroppsställningar, andningstekniker, meditation, mantran (ljud) och avslappning.
Medicinsk Yoga
Passar både dig som vill ha yogan som rehabilitering och dig som söker ett mjukt sätt att komma i balans. Du arbetar helt utifrån dina egna förutsättningar. Fysiska ställningar och övningar kombineras med andnings- och meditationstekniker. Har mycket goda effekter vid tex ryggproblem, utbrändhet, stress, sömnstörningar m.m